olej z

zrób sobie zdjecie ocenimy, maszyny kłamia ;-). Poproszę tez bys złapała sie za fałdy na brzuchu i udzie i łydce i zmierzyla ich grubość Powinnas jesc bardziej urozmaicenie, kurczaki i olej lniany od razu wywal z diety, to juz ci si epoprawi

[...] pietruszki, na drugie śniadanie twaróg + orzechy, na obiad ryba lub soja z odrobiną warzyw (też takie lekko odwadniające jak pietruszka), na kolację odzywka białkowa + olej lniany + błonnik jabłkowy. Czasami po treningu wpadło kilka śliwek suszonych (2 - 3). Z suplementów na stałe był błonnik, białko i spalacz treca, witaminy i magnez [...]

[...] WHEY PROTEIN 80 30g II posiłek Jaja kurze całe 150g chleb 100g daj jakas szyne z indora lub z drobiu III posiłek Ser twarogowy półtłusty 100g pomidor 100g jakis kurde olej lniany lub oliwa zoliwek IV posiłek Ryż biały 200g Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g Vital max WHEY PROTEIN 80 30g dżem to do nalesnikow daj kuraka indora rybe [...]

Jakie tłuszcze: olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, oliwa z oliwek, kokosowy, tłuste ryby, mięsa. Oczywiście o podziale na nienasycone, jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe poczytasz w postach podwieszonych. No i czemu drugi posiłek bez węgli, a pierwszy bez białka? Weź ze dwa jaja do śniadania, a do śniadania w pracy dodaj [...]

[...] /// OK ser gouda 100g B 27,9 T 22,9 poledwica 100g B 20 T 1,2 orzechy wloskie 50g B 8 T 30 II posilek przedtreningowy /// OK piers z kurczaka 100g lub ryba B 20 olej lniany 20g T 20 do tego otreby i salatka ze swiezych warzyw III posilek po treningowy /// PO TRENINGU DUŻO SAMEGO BIAŁKA BEZ TŁUSZCZU CZY OLEJU 30-40 GRAM BIAŁKA [...]

[...] 50 g WPC 25g Łącznie 603 kcal B-20 T-2 W-50 Posiłek o 18.00 Makaron 100g mięso/ryba Łącznie 543 kcal B-18 T-6 W-75 Kolacja 20.00 Ser twarogowy tłusty warzywa, oliwa/olej lniany 2917 kcal B-133 T-44 W-304 (nie czaje o co chodzi więcej kcal a mniej B,T,W ) z tego wychodzi lekko ponad 2100kcal a nie ponad 2900 Zmieniony przez - lukash_g w [...]

[...] - posilek 3 (przedtreningowy) Piers z kurczaka+kasza gryczana, do tego surowka z kapusty bialej i marchewki - B-26g, T-2g, W-20g 18:00 - posilek 4 (potreningowy) ryz paraboliczny, warzywa, ryba 20:30 - posilek 5 ser bialy, warzywa, olej lniany Pozmieniaj tak zeby kcal mniej wiecej pasowaly. Zmieniony przez - domer w dniu 2009-07-30 14:38:36

Węglowodany obciąłem głównie z powodu dużej ilości tłuszczu wokół brzucha i tzw. boczków. A jakie "produkty tłuszczowe" polecasz przed treningiem? I kiedy najlepiej pic olej lniany. Głównie piłem później żeby nie brac go do pracy. Do tej pory przed snem jadłem jedynie ser i oliwę. Czy dostarczając ww przed snem nie odkłada się więcej tłuszczu? I [...]

Dokładnie. Zwiększ podaż ww na rzecz lipidów. Olej lniany wybieraj jedynie tak zwany ''bugwinowy'' w ciemnej szklanej butelce. Uszczuplij ilość posiłków do 5 ( bardziej obfitych ). Nie opłaca się gotować 80g schabu i 50 makaronu albo 25g kaszy jaglanej - to jest przecież łyżka, w dodatku nie za bardzo rozumiem idei zestawienia piersi z kurczaka [...]

nie jest źle, białka możesz ciut zmniejszyć do 200g np. ucinając ilość tej odżywki w ostatnim posiłku, dodałbym zdecydowanie więcej warzyw przede wszystkm i z tymi tłuszczami pokombinował, orzechy, tłusta rybka, olej lniany, oliwa z oliwek, awokado

[...] to nie ma przeciwwskazań. Białka daj 130-150g, reszta kcal ze zdrowych tłuszczy i węgli. Skoncentruj się na tych pokarmach: Źródła tłuszczy: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany, jajka, awokado Źródła węglowodanów: brązowy ryż (biały może być po aktywności), makaron durum, kasza gryczana, ciemne pieczywo, ziemniaki, płatki owsiane, [...]

[...] wędzona, tuńczyk z puszki Kefir, maślanka... Wybór jest. A jak koniecznie potrzebujesz coś na ciepło to rzeczywiście w ostateczności chyba chińczyk albo turek. Z tym, że nie bierz kurczaka w cieście bo jest on smazony we frytkownicy, gdzie olej zmieniają raz dziennie (podobnie sajgonki) - staraj się wybierać dania pieczone typu gorące półmiski.

[...] Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, [...]

Można. Ale są lepsze źródła jak orzechy i nasiona. Też oliwa z oliwek, olej lniany etc. Majonez kupny to jeden z gorszych wyborów. Domowy - ok.

[...] białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby WSZYSTKO MASZ KAWA NA ŁAWE TROCHE CHECI I CZASU

[...] pełnoziarnisty/słodkie ziemniaki/ryż brązowy, basmati, dziki/fasola mung/rośliny strączkowe (j.w.)/quinoa/kasza/płatki owsiane/niektóre orzechy ... Tłuszcze: oliwa z oliwek/olej lniany/z pestek winogron/Tran/tłuste ryby (makrela, łosoś)/orzechy (włoskie, migdały, pecan, pini)/żółtka jaj ... Warzywa i owoce: najlepiej sezonowe i świerze ;) To [...]

[...] kw. tł. nasycone zwierzęce są mega ważne. tak więc karkóweczka, łopatka, boczek, golonka itp. żeby było łatwiej możesz dać sobie w jeden dzień te 2 posiłki z ryżem, w kolejnym dniu z kaszą, w kolejnym z makaronem. UROZMAICENIE najważniejsze. smaż na smalcu / olej kokosowy / masło klarowane - zawsze, jak zauważyłem, podbije Ci to zdrowe [...]

Platki 100g Rodzynki 25g Orzechy 10g Jaja 120g Jogurt 400g naturalny Chleb razowy 100g Maslo orzechowe 30g z jakich orzechów jak z ziemnych lipa Serek wiejski 200g warzywa Kasza/Makaron 150g Kurczak/Ryba 150g Oliwa 20g Surowka Ryż 150g Piers 150g Surowka Ser bialy 125g olej lniany Surowka Białko 196g Węgle 421 Tłuszcze 118 3500kcal

kazdy mial takie cos ze kiedys dostal, wiec sie tym tak nie przejmuj . Raz Ty dostaniesz, raz ktos inny. To musisz zrozumiec, ze z walki nigdy nie wychodzi sie bez szwanku, nawet jesli wygrasz ale wtedy np przywalisz lapa i sobie zwichniesz nadgarstek - generalnie roznie bywa. Cwicz dla siebie . A wogole - olej to i nie rob nic glupiego.

[...] - upiecz np schab na kanapki). Generalnie uzywaj takich źródeł pożywienia: białko: kurczak, schab wieprzowy, indyk, twaróg, jaja kurze węglowodany: kasza gryczana/pęczak, ryż dziki, ryż basmati, płatki owsiane górskie tłuszcze: żółtka jaj, oliwa z oliwek, olej lniany tłoczony na zimno, masło Zmieniony przez - ass1981 w dniu 2014-08-22 10:18:17